「そろそろダイエットを始めたい」
そう思ったとき、食事制限をする、ランニングを始める、筋トレをする、パーソナルジムに通うなど、さまざまな方法があります。
鶴見でもダイエットを目的としたパーソナルジムやフィットネス施設を探している方は多いのではないでしょうか。
しかし、ダイエットを始める前に知っておきたいのが、「運動だけ頑張れば痩せる」というわけではないということです。
では、ダイエットでは何を考えればいいのでしょうか。
この記事では、鶴見でダイエットを始めたい方に向けて、運動・食事・筋肉・継続という4つの視点から、身体を変えるための基本的な考え方を解説します。
ダイエットで最初に考えたいのは「体重」だけではない
ダイエットというと、まず体重を思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん体重は身体の変化を見るためのひとつの指標です。
しかし、体重だけを追いかけてしまうと、「体重は減ったけど、思ったような身体にならない」ということもあります。
例えば、同じ60kgでも、筋肉量が多い身体、筋肉量が少ない身体、姿勢が変化した身体、体脂肪が多い身体では、見た目や身体の機能は大きく異なります。
そのためReProでは、体重だけではなく、身体のラインや姿勢、動作なども含めて身体の変化を考えています。
「何kgになるか」だけではなく、「どんな身体になりたいのか」。
ここを最初に考えることが大切です。
運動だけで痩せることはできる？
ダイエットを始めると、「毎日走れば痩せる」「筋トレをすれば痩せる」と考える方もいます。
運動によってエネルギーを消費することはできますが、体脂肪を減らすためには、運動だけではなく日々の食事や活動量など、生活全体を考える必要があります。
例えば、運動を始めたことで食欲が増えたり、運動した分だけ普段の活動量が減ったりすれば、思っていたほど体重が変化しないこともあります。
だからこそ、「どんな運動をするか」だけではなく、「生活全体としてどうなっているか」を見ることが重要です。
ダイエットに筋トレを取り入れる理由
ダイエットでは、体脂肪を減らすことだけに注目しがちです。
しかし、身体のラインを変えたいのであれば、筋肉についても考える必要があります。
筋力トレーニングでは、筋肉に負荷をかけることで筋力や筋量の維持・向上を目指すことができます。
特にダイエット中は、単純に体重を落とすことだけを目標にするのではなく、「できるだけ身体の機能や筋肉を維持しながら、体脂肪を減らしていく」という考え方が重要になります。
そのため、食事を減らすだけのダイエットではなく、適切なトレーニングを組み合わせることが有効です。
有酸素運動と筋トレ、どちらがいい？
「ダイエットならランニング？」「筋トレのほうがいい？」と迷う方もいるでしょう。
実際には、どちらか一方だけを選ぶ必要はありません。
有酸素運動には有酸素運動の特徴があり、筋力トレーニングには筋力トレーニングの役割があります。
例えば、筋力を高めたい、筋肉を維持・増加させたい、身体のラインを変えたい、心肺機能を高めたい、運動習慣を作りたいなど、目的によって適した運動は変わります。
大切なのは、「一番痩せる運動」を探すことではなく、「自分の目的に必要な運動」を選ぶこと。
そして、無理なく継続できることです。
食事を極端に減らす必要はない
ダイエットというと、「炭水化物を全部抜く」「夜は何も食べない」「できるだけ食事量を減らす」といった極端な方法を考える方もいます。
しかし、短期間で体重を落とすことだけを目的にすると、運動の質が落ちたり、継続が難しくなったりすることがあります。
大切なのは、必要な栄養を確保しながら、自分の生活に合わせて食事を調整することです。
例えば、食事量、タンパク質、脂質、炭水化物、間食、飲酒、食事のタイミングなど、見直せるポイントはたくさんあります。
「何を食べてはいけないか」だけではなく、「何を、どのくらい、どのように食べるか」を考えることが大切です。
ダイエットが続かないのは「意志が弱い」からではない
ダイエットを始めても、「最初は頑張れるけど、1ヶ月くらいで続かなくなる」という方は少なくありません。
しかし、これを単純に「自分の意志が弱い」と考える必要はありません。
最初から、毎日運動する、食事を完全に管理する、お菓子を一切食べない、お酒を飲まないなど、生活を大きく変えすぎている場合もあります。
重要なのは、現在の生活の中で無理なく続けられる方法を作ることです。
週に何回運動するのか。どのくらい食事を変えるのか。仕事や家庭とのバランスをどうするのか。
ダイエットは、短期間だけ頑張るイベントではなく、日常生活の中に組み込んでいくものです。
鶴見でダイエットのためにパーソナルジムを選ぶポイント
鶴見でダイエット目的のパーソナルジムを探すなら、料金や立地だけではなく、次のポイントも確認してみてください。
1．体重だけで評価していないか
体重だけでなく、体脂肪、筋肉量、姿勢、身体のラインなど、複数の指標で変化を確認できるか。
2．食事についても相談できるか
運動だけではなく、普段の食生活についても相談できる環境か。
3．運動初心者にも対応しているか
いきなり高強度のトレーニングをするのではなく、現在の身体の状態や運動経験に合わせて進めてもらえるか。
4．長期間続けられる仕組みがあるか
短期間で体重を落とすだけではなく、その後も自分で身体を管理できるような知識や習慣を身につけられるか。
ReProでは「痩せる」だけで終わらない身体づくりを
ReProは横浜市鶴見区にある、パーソナルトレーニングとマシンピラティスのスタジオです。
55分の完全マンツーマンで、姿勢・動作の評価などを行い、一人ひとりの身体の状態と目的に合わせてトレーニング内容を組み立てています。
必要に応じてマシンピラティスを組み合わせたり、栄養サポートを取り入れたりしながら、身体づくりをサポートしています。
ReProが大切にしているのは、「体重を落とすこと」だけをゴールにしないこと。
体脂肪を減らしながら筋肉を維持する。身体を動かしやすくする。姿勢や身体のラインを変えていく。そして、自分自身で健康的な身体を維持できるようになる。
そのために、トレーニングだけではなく、必要に応じてピラティスや栄養面からもアプローチします。
ダイエットは「頑張る」より「設計する」
ダイエットというと、どうしても「もっと頑張らなければ」と考えてしまいます。
しかし、本当に大切なのは、ただ運動量を増やしたり食事を減らしたりすることではありません。
今の身体の状態を知り、目的を決めて、その目的に合った方法を選ぶこと。
そして、その方法を無理なく続けていくこと。
鶴見でダイエットを始めようと考えている方は、まず「何kg痩せたいか」だけではなく、「どんな身体になりたいのか」から考えてみてください。
ReProでは、無料体験でカウンセリング、姿勢・動作の評価、自律神経バランスの測定、実際のピラティス・トレーニングを体験していただけます。
「何から始めればいいか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。