「運動を始めたいけど、何をすればいいか分からない」
「ジムに行っても、器具の使い方が分からなそう」
「運動不足を解消したいけど、いきなり激しい運動は不安」
そんな方に選ばれているのが、トレーナーとマンツーマンで運動を行うパーソナルトレーニングです。
鶴見にもさまざまなパーソナルジムがありますが、運動初心者の場合は、単純に「たくさん運動できる場所」を選べばいいわけではありません。
大切なのは、今の身体の状態や運動経験に合わせて、無理なく始められること。
この記事では、運動初心者が鶴見でパーソナルジムを選ぶときに知っておきたいポイントと、パーソナルトレーニングのメリットについて解説します。
運動初心者ほど「何をするか」で迷いやすい
運動経験が少ない方にとって、ジムは分からないことが多い場所です。
「スクワットを何回やればいい？」
「重さはどのくらい？」
「有酸素運動と筋トレはどっちが先？」
「身体が硬いけど筋トレして大丈夫？」
このように、始める前から疑問がたくさん出てきます。
そこで重要なのが、最初から正解のメニューを探すことではありません。
「今の自分に何が必要なのか」を知ること。
運動経験、身体の状態、目的、生活習慣などによって、必要な運動は変わります。
パーソナルジムなら自分に合わせて始められる
パーソナルトレーニングの大きな特徴は、トレーナーとマンツーマンで運動を行えることです。
例えば、同じ「ダイエット」という目的でも、運動経験が豊富な人と、ほとんど運動していない人では、最初に行うべきことが同じとは限りません。
運動初心者の場合は、いきなり高い負荷をかけるよりも、まず基本的な動作を覚えたり、身体を動かすことに慣れたりすることが重要な場合があります。
その人の状態に合わせて運動の内容や負荷を調整できることは、パーソナルトレーニングのメリットのひとつです。
「きつい運動＝効果が高い」ではない
パーソナルジムというと、「限界まで追い込まれる」というイメージを持っている方もいるかもしれません。
しかし、運動初心者にとって重要なのは、毎回限界まで頑張ることではありません。
例えば、運動後に強い疲労が残って次の運動ができなくなってしまえば、長期的な運動習慣を作ることが難しくなります。
身体の状態や運動経験に合わせて適切な負荷を設定し、少しずつ運動能力を高めていく。
この「適切な負荷で継続する」という考え方は、初心者にとって特に重要です。
まずは「動ける身体」をつくる
運動初心者の方からよく聞くのが、
- 身体が硬い
- 肩がこりやすい
- 腰に不安がある
- すぐ疲れる
- 運動すると身体に力が入りすぎる
といった悩みです。
こうした状態の場合、いきなり重い重量を持つことだけが選択肢ではありません。
身体の動きを確認しながら、必要に応じてマシンピラティスなどを取り入れ、身体を動かす準備をする方法もあります。
大切なのは、「鍛える前に、その人が動きやすい条件をつくること」です。
初心者にマシンピラティスを組み合わせる理由
マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用器具を使いながら身体を動かします。
スプリングによる抵抗や補助を利用できるため、自分の身体をコントロールしながら動く練習にも活用できます。
もちろん、すべての初心者にピラティスが必要というわけではありません。
重要なのは、ピラティスをすること自体ではなく、その人の目的や身体の状態に対して必要かどうかです。
例えば、身体を動かす感覚を身につけたい場合はピラティスを取り入れ、筋力を高める必要があれば筋力トレーニングを行う。
このように、目的に合わせて組み合わせることができます。
運動初心者がパーソナルジムを選ぶときの4つのポイント
1．初心者への指導経験があるか
「誰でも通える」と書いてあるだけではなく、運動経験が少ない人への指導をどのように行っているのか確認してみましょう。
トレーニングの内容だけでなく、フォームや負荷の調整について説明してくれるかもポイントです。
2．最初に身体の状態を確認してくれるか
いきなりトレーニングを始めるのではなく、姿勢や動作、運動経験などを確認してからメニューを組み立ててくれるかを確認しましょう。
3．目的に合わせて内容を変えられるか
ダイエット、筋力アップ、姿勢改善、運動不足解消など、目的によって必要な運動は変わります。
毎回同じメニューを行うのではなく、自分の目的に合わせて内容を調整してくれる環境が理想的です。
4．無理なく続けられるか
どれだけ良いトレーニングでも、続かなければ身体は変わっていきません。
料金、アクセス、予約の取りやすさ、トレーナーとの相性など、自分の生活に無理なく組み込めるかも大切です。
ReProは運動初心者の方にも対応しています
ReProは、横浜市鶴見区にあるパーソナルトレーニングとマシンピラティスのスタジオです。
運動初心者の方から、身体づくりを本格的に行いたい方、スポーツパフォーマンスを高めたい方まで、一人ひとりの目的に合わせてトレーニングを行っています。
初回はカウンセリングだけでなく、姿勢や動作の評価などを行ったうえで、その人の身体の状態を確認します。
そのうえで、必要に応じてマシンピラティスや筋力トレーニングを組み合わせながら、無理のないところから運動を始めていきます。
ReProが大切にしているのは、「運動をさせること」ではなく、「その人が運動を続けられる身体と習慣をつくること」。
運動経験がないからこそ、最初の段階で自分の身体について知ることには意味があります。
運動初心者は「頑張る」より「正しく始める」
運動を始めるとき、最初から頑張りすぎる必要はありません。
まずは自分の身体の状態を知る。
そして、今の自分に必要な運動を選ぶ。
無理のない負荷から始めて、少しずつできることを増やしていく。
これを繰り返すことで、運動は少しずつ習慣になっていきます。
「何をすればいいか分からない」ことは、運動を始められない理由ではありません。
むしろ、その段階だからこそ、自分に合った方法を一緒に考えてくれる環境を選ぶことが大切です。
鶴見でパーソナルジムを探している運動初心者の方は、料金や設備だけではなく、「自分の身体を見てくれるか」という視点でも選んでみてください。
ReProでは、無料体験でカウンセリング、姿勢・動作の評価、自律神経バランスの測定、マシンピラティス・トレーニングを体験していただけます。
「運動を始めたいけど、何から始めればいいか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。