最近よく耳にするようになった「マシンピラティス」。
「普通のピラティスと何が違うの？」「マシンを使うと何ができるの？」「運動初心者でもできる？」と疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。
マシンピラティスは、専用の器具を使って身体を動かすピラティスです。マシンを使うことで、身体に抵抗を加えたり、動きを補助したりしながら運動することができます。
この記事では、マシンピラティスの特徴やメリット、初心者が知っておきたいポイントについて、できるだけわかりやすく解説します。
マシンピラティスとは？
マシンピラティスとは、リフォーマーなどの専用器具を使って行うピラティスのことです。
マシンにはスプリングやストラップなどが備えられており、それらを利用して身体を動かします。
自分の身体だけで行うマットピラティスとは異なり、マシンによって抵抗や補助を調整できることが大きな特徴です。
マシンを使うと何が変わる？
マシンピラティスの特徴は、単純に「器具を使うから効く」ということではありません。
スプリングなどによる抵抗を利用することで、動作の難易度を調整したり、身体の動きをサポートしたりすることができます。
例えば、まだ筋力が十分でない人に対して動作を補助したり、逆に負荷を加えて身体をコントロールする能力を高めたりすることもできます。
つまり、マシンは「身体に合わせて運動を調整するための道具」として考えるとわかりやすいでしょう。
マットピラティスとの違い
マットピラティスは、自分の身体を主な負荷として行う運動です。
一方、マシンピラティスでは器具を使って抵抗や補助を加えることができます。
- マット：自分の身体を使って動く
- マシン：器具による抵抗や補助を利用できる
どちらが優れているということではなく、目的や身体の状態によって使い分けることができます。
運動初心者にもマシンピラティスが取り入れやすい理由
運動初心者にとって難しいのは、「頑張ること」よりも「身体をどう動かせばいいのかわからないこと」です。
マシンピラティスでは、器具による抵抗や補助を利用しながら動作を行うため、自分の身体の位置や動きを意識しやすくなる場合があります。
また、スプリングの設定などによって負荷を調整できるため、最初から大きな負荷をかける必要もありません。
そのため、運動経験が少ない方が身体を動かすきっかけとして取り入れる方法もあります。
マシンピラティスで「姿勢」は変わる？
マシンピラティスは姿勢改善を目的として取り入れられることもあります。
ただし、「このエクササイズをすれば姿勢が良くなる」と単純に考えるのは適切ではありません。
姿勢には、筋力だけでなく関節の動きや身体のコントロール、感覚情報、日常生活での動作など、さまざまな要素が関係しています。
そのため、姿勢を一つの形に矯正するというより、さまざまな姿勢や動きを自分でコントロールできる身体を目指すという考え方が大切です。
マシンピラティスだけで筋力は十分？
マシンピラティスでも筋肉に負荷をかけることはできます。
一方で、筋力や筋肉量を大きく高めたい場合には、目的に応じて筋力トレーニングを組み合わせることも重要です。
例えば、身体を動かす感覚を身につけることと、筋肉に十分な負荷をかけることでは、必要となる運動刺激が異なります。
そのため、マシンピラティスを「筋トレの代わり」と限定して考えるのではなく、目的に応じて異なる運動を組み合わせるという考え方もできます。
マシンピラティスが向いている人
マシンピラティスは、次のような方の選択肢になります。
- 運動をこれから始めたい方
- 身体の動かし方を見直したい方
- 姿勢や身体の使い方が気になる方
- 運動を習慣化したい方
- 普段とは違う方法で身体を動かしてみたい方
ただし、どんな運動が合うかは人によって異なります。
「マシンピラティスが流行っているから」という理由だけで選ぶのではなく、自分の目的に合っているかを考えることが大切です。
マシンピラティスを選ぶときに確認したいこと
目的に合わせて運動内容を変えているか
同じマシンを使っていても、目的によって必要なエクササイズや負荷は変わります。
身体の状態を確認しているか
姿勢や動作、運動経験などを確認したうえで内容を調整しているかも重要なポイントです。
ピラティス以外の選択肢も考えているか
目的によっては筋力トレーニングや有酸素運動などが必要になることもあります。
ピラティスだけに限定するのではなく、必要な運動を組み合わせられる環境だと、目的に合わせた運動を考えやすくなります。
ReProではマシンピラティスを「目的のための手段」として考えています
ReProでは、マシンピラティスを単独の目的として行うのではなく、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせた運動手段のひとつとして取り入れています。
姿勢や動作を確認し、必要に応じてマシンピラティスを取り入れながら、筋力トレーニングなども組み合わせていきます。
「ピラティスをやってみたいけれど、自分に合っているかわからない」という方も、まずは現在の身体の状態や目的を整理することから始めてみてください。
まとめ
マシンピラティスは、専用の器具を使って抵抗や補助を調整しながら身体を動かせることが特徴です。
マットピラティスとは異なる方法で身体を動かすことができ、運動初心者から経験者まで目的に応じて活用できます。
ただし、マシンピラティスがすべての目的に対する唯一の方法というわけではありません。
大切なのは、マシンピラティスを目的ではなく、自分の身体や目的に合わせた「手段」として考えること。
鶴見でマシンピラティスを始めたい方は、設備だけでなく、自分の身体や目的に合わせて運動内容を考えてくれるかどうかも確認してみましょう。